نصائح رمضانية ح1: الإعـتـناء بالصحة خلال شهر رمضان الكريم
الداخلة الرأي:
إن شهر رمضان من الأشهر التي لها منزلة دينية خاصة بين الشهور الأخرى، كما أن ترتيبه التاسع في التقويم الهجري. لقد شُرع الصيام لأهداف عدة أبرزها تدريب النفس على التحكم في رغباتها وهو ما يعرف بجهاد النفس. يبدأ وقت الصيام من الفجر إلى المغرب. إن الألفة والمحبة تتجلى في أجمل معانيها برمضان حيث يحب أغلب الناس تناول طعام الإفطار كجماعة ضمن العائلة أو الأصدقاء أو الأهل مجتمعين على مائدة واحدة.
يعتبر الصيام من الفجر إلى المغرب شاقاً حتى في أفضل أوقات السنة. وبما أن رمضان هذا العام 2016 يأتي في ذروة فصل الصيف فهو سيزيد من صعوبة الصيام وذلك لطول نهاره وحرارة جوه. لقد قمنا معاً بوضع بعض النصائح لضمان حصولك على التغذية الكافية والموفورة بالصحة خلال شهر رمضان.
– النوم جيدا في ليالي رمضان احصل (ي) على راحةٍ كافية. يجب عليك النوم بشكل مثالي لمدة تتراوح من 6 إلى 8 ساعات يومياً. ربما لا تتمكن من ذلك خلال الليل لأنه عليك النهوض قبل بزوغ الفجر للسحور.وإذا نمت لعدد ساعاتٍ أقل ستشعر بالتعب وسرعة الانفعال أثناء النهار. حاول البقاء في أماكن باردة ومنعشة خلال الأوقات الحارة في اليوم، لتتجنب التعرض للحرارة والعطش. وسيعوضك فعل ذلك عن عدم نيلك لقسط كافي من النوم. في الوقت نفسه، لا تذهب إلى الفراش مباشرةً بعد الإفطار أو السحور.أعطي لجسمك الوقت الكافي لهضم الطعام.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة- يجب أن لا يكون الصيام ذريعة للتخلي عن ممارسة تمارينك الرياضية. استبدل نظام الصالة الرياضية الصارم، برياضات خفيفة مثل اليوغا أو المشي الغير متعب للجسم، لكي تسترخ وتتخلص من التوتر. إذا كنت بحاجة للذهاب إلى الصالة الرياضية، انتظر لمدة ساعة بعد الإفطار.
تناول الطعام باعتدال- يجب أن تبدئ إفطارك على حباتٍ من التمر حيث أنها توفرلك دفعة من الطاقة التي تحتاجها بشدة، ثم تناول عصير الفواكه أو الحساء للحصول على السوائل وتعود مستويات الجلوكوز في جسمك إلى وضعها الطبيعي. بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف التي تُهضم ببطء وبذلك فإنها ستوفر لك الطاقة على مدار اليوم. تناول الكثير من الخضار، والعدس، والحبوب الكاملة مع الفواكه مثل المشمش والخوخ، والتين. تجنب الأطعمة المقلية، الزيتية أو الحلوة جداً قدر الإمكان، حيث يتم هضمها بسرعةٍ أكبر.
تناول الطعام أكثر من اللازم وقت الإفطار أو السحور يؤدي إلى عسر الهضم وزيادة الوزن، فكلوا ما يكفيكم فقط. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، وخلال شهر رمضان هي الوجبة الأساسية. لربما فكرتِ بأن تتخطى وجبة السحور لتحصل على ساعة إضافية من النوم، ولكنها فكرة سيئة، ويمكن أن تؤدي إلى الجفاف والإرهاق ومشاكل في المعدة. بالإضافة إلى رغبتك في تناول وجبة دسمة على الإفطار إذا تخطيت السحور.
المحافظة على رطوبة جسمك- ستعاني من الحر خلال شهر رمضان.اشرب على الأقل 8 أكواب من الماء على الإفطار والسحور. احسب كمية الماء التي تشربها باستخدام زجاجة مياه تحتوي على القياسات. اجعل وجبات طعامك تحتوي على الحساء والحليب وعصير الفاكهة بالإضافة إلى تناولك للفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والزيت مثل المخللات والرقائق والمكسرات. حد من تناول الأطعمة المقلية والحلوة لأنها ستجعلك تشعر بالعطش في فترة قصيرة. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو الكولا لأنها مدرة للبول ويمكن أن تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم.
نتمنى أن تستفيدوا من هذه النصائح خلال شهر رمضان المبارك.
